Creatina vs proteína: cuándo usar cuál (y cuándo ambas)
No compiten, se complementan. Te explicamos las diferencias entre creatina y proteína, y cuándo usar cada una según tus objetivos.
- Diferencias claras
- Objetivos por suplemento
- Cómo combinarlos
- Cuándo priorizar cuál
Qué hace cada uno
Roles distintos:
- Proteína: aporta aminoácidos para construir músculo
- Creatina: aporta energía para entrenar más fuerte
Cuándo elegir uno u otro
Depende del objetivo:
- Solo proteína: si tu dieta es baja en proteína
- Solo creatina: si comes suficiente proteína en dieta
- Ambos: para máxima ganancia muscular y fuerza
Cómo combinarlos
Perfectamente compatibles: mezcla los 5g de creatina en tu batido post-entreno con proteína.
Preguntas frecuentes
¿Puedo mezclar creatina y proteína en el mismo shake?+
Sí, se combinan sin problema y potencian resultados.
¿Cuál priorizar si mi presupuesto es limitado?+
Proteína si tu dieta no cubre el mínimo (1.6g/kg). Creatina si ya cubres proteína.
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