Creatina: qué es y para qué sirve (guía completa 2026)
El suplemento con más evidencia científica del mundo del fitness explicado en simple: qué es la creatina, cómo actúa y qué resultados esperar.
- Aumenta fuerza y potencia
- Más masa muscular magra
- Mejora recuperación
- Mejor función cognitiva
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural formado por 3 aminoácidos (arginina, glicina, metionina). Se almacena principalmente en los músculos como fosfocreatina y funciona como reserva de energía inmediata.
¿Para qué sirve?
Aumenta el rendimiento en ejercicios cortos e intensos, permite generar más ATP y por tanto más fuerza y volumen.
- Fuerza +8-15%
- Masa magra +1-2 kg en 8 semanas
- Recuperación acelerada
- Mejora memoria y foco
¿Cómo funciona en el cuerpo?
En el músculo, la fosfocreatina cede su fosfato al ADP para regenerar ATP durante contracciones explosivas. Con más creatina disponible, más energía.
Preguntas frecuentes
¿La creatina es un esteroide?+
No. Es un compuesto natural presente en carnes y pescados, completamente distinto a los esteroides anabólicos.
¿Es segura?+
Sí, +700 estudios lo respaldan como segura en personas sanas con dosis de 3-5g/día.
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