Cómo tomar inositol: dosis recomendada y horarios
Aprende cómo tomar inositol correctamente: dosis según objetivo, mejor horario y con o sin alimentos. Guía práctica basada en evidencia.
- Dosis correcta por objetivo
- Mejor horario del día
- Duración mínima del tratamiento
Dosis recomendada de inositol
La dosis estándar es 4 g/día de myo-inositol, dividida en 2 tomas de 2 g. Para el protocolo 40:1 se combinan 4 g de myo-inositol + 100 mg de d-chiro-inositol al día.
- SOP y resistencia a la insulina: 4 g/día
- Fertilidad: 4 g/día por 3 meses mínimo
- Ansiedad: 4–12 g/día bajo supervisión
- Mantenimiento: 2 g/día
Mejor horario para tomarlo
Toma una dosis en ayunas o antes del desayuno, y otra antes de la cena. Se disuelve en agua fría o tibia. No hace falta acompañarlo con comida.
¿Cuánto tiempo tomarlo?
Los cambios metabólicos aparecen a las 4 semanas. Los hormonales completos requieren 8–12 semanas. Es seguro tomarlo de forma prolongada.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar inositol en la noche?+
Sí, incluso ayuda a conciliar el sueño gracias a su efecto sobre la serotonina.
¿Puedo mezclarlo con otros suplementos?+
Sí. Combina bien con vitamina D, ácido fólico y omega 3.
También te puede interesar
Salud hormonal¿Qué es el inositol y para qué sirve? Guía completa 2026
El inositol es la molécula estrella para el equilibrio hormonal femenino, el SOP y la resistencia a la insulina. Te explicamos qué es, cómo actúa y cómo tomarlo.
Salud hormonalMio-inositol vs. D-Chiro-inositol: diferencias y proporción ideal 40:1
Los dos isómeros más importantes del inositol tienen funciones distintas pero complementarias. Descubre por qué la proporción 40:1 es la más efectiva.
Salud hormonalInositol 40:1: por qué esta proporción es el gold standard clínico
La proporción 40:1 de myo-inositol y d-chiro-inositol es la más respaldada por la ciencia. Te explicamos por qué en 5 minutos.