Cómo tomar creatina correctamente: dosis y timing
Olvida rutinas complicadas. Aquí la fórmula simple y respaldada por ciencia para tomar creatina y ver resultados.
- 3-5g diarios
- Cualquier hora
- Sin fase de carga
- Todos los días
Método simple
1 cucharadita rasa (5g) con agua, jugo o batido. Todos los días, cualquier hora.
Método con carga (opcional)
Si tienes prisa: 20g/día durante 5 días, luego 5g mantenimiento. Puede causar molestias digestivas.
Errores comunes
Evita:
- Saltarte días
- Ciclarla innecesariamente
- Comprar sin certificación
Preguntas frecuentes
¿Debo tomarla antes o después de entrenar?+
El timing importa poco. Post-entreno con carbos favorece absorción, pero funciona a cualquier hora.
¿Se puede mezclar con proteína?+
Sí, sin problema.
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