¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural formado por 3 aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Se produce en el hígado y se almacena principalmente en los músculos, donde funciona como reserva rápida de energía.
Guía informativa
Creatina: qué es y para qué sirve
Todo lo que debes saber sobre la creatina antes de tomarla: qué es, cómo funciona en tu cuerpo y por qué es el suplemento más respaldado por la ciencia.
- +700 estudios científicos
- Segura y aprobada
- Efectos comprobados
- Recomendada por la ISSN
¿Para qué sirve la creatina?
Sus efectos comprobados son múltiples:
- Aumenta la fuerza y potencia muscular
- Incrementa masa muscular magra
- Mejora la recuperación
- Potencia el rendimiento en ejercicios cortos e intensos
- Mejora memoria y función cognitiva
- Protege masa muscular en adultos mayores
¿Cómo actúa dentro del cuerpo?
En 3 pasos simples: (1) se almacena como fosfocreatina en el músculo, (2) durante el ejercicio dona su fosfato al ADP para regenerar ATP (energía), (3) permite hacer más repeticiones o más peso antes de fatigarte.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente la creatina?+
Es un compuesto orgánico natural (aminoácido no esencial) que fabrica tu hígado y que se almacena en un 95% en los músculos como fosfocreatina.
¿Para qué sirve la creatina?+
Aumenta fuerza, potencia, masa muscular, recuperación y función cognitiva. Es útil para deportistas, adultos mayores y personas que quieren envejecer bien.
¿La creatina es un esteroide?+
Absolutamente no. La creatina es un nutriente natural presente en la carne roja y el pescado, muy distinto a las hormonas anabólicas.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?+
Notarás más energía en la 2ª semana, más fuerza en la 3ª-4ª, y ganancia muscular visible entre la 6ª y 8ª semana.
¿Se toma solo en días de entrenamiento?+
No. La creatina satura el músculo, así que se toma todos los días — incluso los de descanso — para mantener niveles estables.
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