Método simple (recomendado)
Ideal para el 95% de las personas:
- 1 cucharadita rasa (5 g) al día
- En cualquier momento
- Disuelta en agua, jugo o batido
- Todos los días sin excepción
Instrucciones basadas en ciencia
Cómo tomar creatina correctamente
Olvida los mitos de fase de carga extrema o ciclos complicados. La creatina se toma simple, y así te lo explicamos.
- 3-5 g diarios
- Cualquier hora del día
- Sin fase de carga necesaria
- Continuo, incluso descanso
Método con fase de carga (opcional)
Solo si tienes prisa por ver resultados:
- Días 1-5: 20 g repartidos en 4 tomas
- Día 6 en adelante: 5 g mantenimiento
- Puede causar hinchazón temporal
- Llega a máxima saturación en 5 días
Errores comunes que arruinan resultados
Evita estos:
- Saltarte días — pierdes saturación
- Ciclarla — no es necesario
- Tomar con jugos ácidos hervidos — la degradan
- Comprar sin certificación — puede ser adulterada
Preguntas frecuentes
¿Cuánta creatina debo tomar al día?+
La dosis estándar es 3 a 5 gramos diarios. Personas grandes (+90 kg) pueden usar 5-7 g.
¿A qué hora es mejor tomar la creatina?+
El timing importa poco. Muchos estudios sugieren que post-entreno con carbohidratos favorece absorción, pero cualquier hora funciona.
¿Necesito hacer fase de carga?+
No es necesario. Puedes empezar directo con 5 g/día. Con carga (20 g/día x 5 días) llegas antes al máximo, pero causa molestias.
¿Se puede tomar creatina todos los días?+
Sí, todos los días incluidos los de descanso. No es necesario ciclarla ni descansar semanas.
¿Puedo mezclarla con proteína o pre-entreno?+
Sí. Se mezcla perfectamente con proteína, agua, jugo o pre-entreno. No pierde efectividad.
¿Listo para empezar?
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